Skaties, kādi ir līdzsvara dēļa lietošanas ieguvumi!

Esi labāks atlēts
Līdzsvara dēļa izmantošana uzlabo Tavu veiklību un spēju pielāgoties ārējās vides mainīgiem faktoriem, nodarbojoties ar sportu. Bieži vien ir svarīgi ļoti ātri mainīt kustības virzienu, nezaudējot līdzsvaru. Vēl viena nozīmīga spēja ir ķermeņa izpratne un kontrole, uzlabojot propriorecepciju - sajūtu par ķermeņa stāvokli un kustību, tā līdzsvaru un spēka uztveri. Mūsu ķermenis izmanto šo sajūtu visās aktivitātēs, tāpēc mums tā jāapmāca - līdzsvara dēlis atvieglo procesu un mūsu ķermenis ir labāk sagatavots izmaiņām.

Uzlabo savu līdzsvaru
Līdzsvars ir spēja noturēties gan uz stabilas, gan nestabilas virsmas, gan atrodoties miera stāvoklī, gan veicot kādu darbību. Tā ir ļoti nozīmīga mūsu treniņu procesa un ikdienas aktivitāšu sastāvdaļa, kā arī tā uzlabo mūsu vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Līdzsvara dēļa izmantošana paātrina līdzsvara uzlabošanos, jo tas ir efektīvāks par stabilitātes vingrinājumiem uz zemes.

Samazini traumu risku
Sportā liela daļa traumu rodas no līdzsvara un koordinācijas zaudēšanas. Kā jau iepriekš minēts, līdzsvara trenēšana ļauj labāk pielāgoties kustību izmaiņām, kā arī uzlabo locītavu spēku un stabilitāti. Potītes mežģījums ir ļoti izplatīta trauma futbolā, basketbolā, regbijā, florbolā, volejbolā u.c. Pētījumā tika konstatēts, ka 6 nedēļu ilgs treniņš ar līdzsvara dēli samazināja atkārtota potītes mežģījuma risku līdz pat 12 mēnešiem. Tāpēc līdzsvara dēļa izmantošanu var izmantot rehabilitācijā, lai paātrinātu sportista atjaunošanos.

Uzlabo smadzeņu darbību
Līdzsvara un stājas uzlabošanās notiek roku rokā ar vestibulārās sistēmas, kā arī koncentrēšanās spēju uzlabošanos, veicot dažādus uzdevumus. Dr. Džīna Aiersa (Dr. Jean Ayers) veiktajā pētījumā izmantoja līdzsvara virsmu cilvēkiem ar sensoro sistēmu traucējumiem. Dalībnieku ķermeņa stabilitāte, muskuļu spēks un koordinācija uzlabojās, kā arī viņu acu kustību kontrole, runa un koncentrēšanās - tika aktivizēts viņu nervu tīkls.

Izaicini savu progresu
Treniņu uz līdzsvara dēļa var veikt dažādos grūtības līmeņos. Pirmkārt, ir svarīgi noturēt stāvus stāvokli, kas sākumā var būt izaicinājums. Otrkārt, varat sākt pārbaudīt savu stabilitāti, sākot kustināt rokas vertikālās vai horizontālās kustībās. Pēc tam varat izmantot kādu sporta inventāru, piemēram, hanteles, vingrošanas gumiju vai jebkuru vingrinājumu, kas padarītu jūsu treniņu efektīvāku un izaicinošāku. Jūs varat to iekļaut savā ikdienas basketbola, volejbola, florbola (vai jebkurā citā) treniņā, lai uzlabotu savu konkurētspēju.

Attīsti dziļos muskuļus
Dziļos muskuļus var atrast jebkurā ķermeņa daļā; tie nodrošina mugurkaula, krūškurvja un iegurņa stabilitāti. Jebkura mūsu kustība ir balstīta uz šiem muskuļiem, kas uztur mūsu ķermeni stabilu. Tie ir svarīgi, lai pasargātu mūs no traumu riska; tie ir jāapmac, jo mēs arvien vairāk laika pavadām, sēžot pie datora. Dažādos pētījumos ir konstatēts, ka aptuveni 80% cilvēku saskarsies ar sāpēm muguras lejasdaļā, un 20-50% no šiem cilvēkiem sāpes būs hroniskas. Īstermiņā, kodola stabilizācijas vingrinājumi, kas veikti uz līdzsvara dēļa, ir efektīvāki nekā terapeitiskā vingrošana sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā. Kad jūsu dziļie muskuļi ir aktīvi, jūsu propriocepcija un līdzsvara sajūtas uzlabojas. Stāvēšana uz līdzsvara dēļa stiprina jūsu kodolu un samazina sāpes muguras lejasdaļā.

Uzlabo savu stāju
Mūsdienās bieži tiek novērota nepareiza stāja, jo lielākā daļa no mums sēž pie telefoniem, klēpjdatoriem vai pie TV. Mēs strādājam, mēs mācāmies un pat mazie dod priekšroku telefonu ekrāniem, nevis aktivitātēm ārpus mājas. Visbiežāk mēs neapzināmies, kādā pozā mēs sēžam - mūsu galva ir noliecusies kopā ar pleciem, un mūsu mugura ir izliekta. Tas noved pie tā, ka arvien vairāk cilvēku lūdz palīdzību fizioterapeitiem. Viņi saskaras ar dažādām sekām, piemēram, muguras sāpēm, galvassāpēm, muskuļu sāpēm, ierobežotām kustībām un citām. Vingrošana uz līdzsvara dēļa ne tikai stiprinās jūsu muskuļus, bet arī uzlabos jūsu stāju.

Kļūsti stiprāks
Muskuļu spēku var trenēt dažādos veidos. Viens no populārākajiem ir svara celšana; tomēr muskuļu trenēšana ir komandas darbs. Lai tas būtu efektīvāks, visiem muskuļiem ir jāstrādā, un tiem ir jāstrādā kopā. Nestabila sajūta un vingrinājumi uz līdzsvara dēļa aktivizēs visas muskuļu grupas vairāk nekā stāvot uz zemes. Visi jūsu muskuļi strādās kopā, kā arī jūsu locītavas; jūsu pozīcija būs stabila, jo uzlabosies jūsu spēks un kustību kvalitāte.

Reaģē ātrāk
Līdzsvara dēļa izmantošana trenē jūsu reakciju un atbildes reakciju uz izmaiņām ārējā vidē. Jūsu ķermenis var ātri reaģēt, efektīvi izmantojot muskuļu spēku, kas ir noderīgs dažādos sporta veidos. Ātrums, efektivitāte un iedarbīgums nāk kopā ar treniņiem uz līdzsvara dēļa.

Ļauj savam bērnam pamēģināt
Līdzsvara un koordinācijas attīstība sākas agrā vecumā, kad bērns sāk celt galvu, stāvēt uz elkoņiem, rāpot un staigāt. Šīs aktivitātes attīstās pirmajā gadā un turpina uzlaboties, bērnam mācoties skriet, lēkt, braukt ar velosipēdu, dejot, kāpt utt. Kad viņi sāk iet skolā, viņu ikdienas aktivitātes mainās, un bieži vien bērniem agrā vecumā attīstās muguras izliekumi, nevienādi plecu augstumi, nepareiza stāja vai pat muguras sāpes. Vairāk bērnu ir samazināta koordinācija un līdzsvars nekā iepriekšējās paaudzēs. Līdzsvara dēlis var būt labs risinājums, jo bērni ātri mācās. Tas ir jautri un aizraujoši, vienlaikus būtiski uzlabojot veselību.

Autors: Silvestrs Piekūns | Fizioterapeits